Les routines matinales : pour un réveil énergétique et serein
Tour d’horizon des routines matinales, faciles à reproduire, pour démarrer votre journée avec énergie, clarté et sérénité.
"Chaque matin, nous renaissons à nouveau. Ce que nous faisons aujourd’hui est ce qui compte le plus."
- Bouddha
Pour changer ses habitudes, certainement bien ancrées depuis de nombreuses années, il faut bien commencer quelque part. Et si nous commencions par le commencement : que faire pour soi dès son réveil? Plusieurs routines devenues très populaires ont fait leur preuve. En voici quelques-unes. A vous de choisir celle qui correspondra au mieux à vos besoins.
La Routine Minimaliste
Une routine populaire adoptée par celles et ceux qui cherchent à éviter la surcharge mentale et les longues routines matinales.
Cette approche minimaliste propose de se concentrer sur seulement 3 activités essentielles :
Hydratation : Boire un grand verre d’eau au réveil pour réhydrater le corps.
Méditation ou écriture : Prenez 5 minutes pour méditer ou écrire dans un journal. Cela aide à clarifier vos pensées et à fixer une intention pour la journée.
Exercices rapides : Faites 5 à 10 minutes d’exercice léger (comme des étirements ou des pompes) pour activer votre corps.
Cette routine est idéale pour ceux qui ont peu de temps le matin, mais souhaitent tout de même se recentrer et réveiller leur corps et leur esprit.
La Méthode 3M : Mouvement, Méditation, Motivation
Cette méthode est très prisée dans les communautés de développement personnel. Les 3M correspondent à :
Mouvement : Commencez par un court exercice physique pour stimuler l’énergie. Cela peut être 10 minutes de marche rapide, d’étirements ou de yoga.
Méditation : Suivez cela par 5 à 10 minutes de méditation ou de respiration consciente pour apaiser l’esprit et vous concentrer.
Motivation : Terminez la routine avec de la lecture ou un podcast inspirant pour vous motiver pour la journée.
C’est une routine simple, efficace et équilibrée qui allie activité physique, calme mental et développement personnel sur une courte période.
La Routine de Leo Babauta : L’art d’aller à l’essentiel
A travers l’ouvrage "L'art d'aller à l'essentiel" ("The Power of Less"), Babauta prône une approche simplifiée de la vie et du travail. Il met en avant des routines minimalistes qui se concentrent sur l'essentiel et éliminent le superflu. Parmi les principes clés, l’auteur explique qu’il faut:
Se concentrer sur quelques habitudes clés (comme la méditation ou l'écriture) plutôt que d'essayer d'accomplir trop de choses.
Commencer la journée en douceur pour réduire le stress et augmenter la productivité.
Favoriser des activités qui apportent calme et clarté, comme un moment de gratitude ou une réflexion personnelle.
Leo Babauta incarne parfaitement la philosophie d'une routine matinale simplifiée pour un esprit plus clair et une vie plus épanouie.
La Méthode 20/20/20 de Robin Sharma
Décrite dans le livre "The 5 AM Club" par Robin Sharma, cette routine consiste à structurer la première heure du matin en trois segments de 20 minutes :
20 minutes d’exercice : Faire monter le rythme cardiaque avec une activité physique (course à pied, yoga, HIIT) pour stimuler les endorphines et réveiller le corps.
20 minutes de réflexion : Pratiquez la méditation, la visualisation, ou écrivez dans un journal pour calmer l’esprit et réfléchir à vos objectifs.
20 minutes d’apprentissage : Lisez ou écoutez un podcast pour nourrir l’esprit avec des informations positives et inspirantes.
Cette routine est facilement adaptable pour celles et ceux qui aiment se lever tot. Elle équilibre l’attention portée à l’esprit, au corps et à l’apprentissage.
La Méthode S.A.V.E.R.S. de Hal Elrod
Très populaire grâce au livre "The Miracle Morning" de Hal Elrod, cette méthode présente six activités à intégrer dans une routine matinale pour améliorer votre bien-être global :
Silence (Méditation) : Commencez la journée avec 5 à 10 minutes de méditation ou de respiration consciente pour apaiser l’esprit.
Affirmations : Répétez des affirmations positives pour renforcer votre confiance en vous et fixer des intentions claires.
Visualisation : Visualisez vos objectifs et imaginez-vous les atteindre, stimulant votre motivation.
Exercice : Pratiquez une activité physique pour réveiller le corps (étirements, yoga ou marche rapide).
Reading (Lecture) : Prenez 10 à 20 minutes pour lire un livre inspirant ou éducatif.
Scribing (Écriture) : Notez vos pensées, exprimez de la gratitude ou tenez un journal pour clarifier vos idées.
Cette méthode est particulièrement complète. Elle requiert d’être déjà à l’aise avec les outils de développement. Une fois adoptée, elle vous permet de commencer la journée avec une routine équilibrée, touchant à la fois l’esprit et le corps.
En résumé…
Ces routines matinales ont toutes connu un grand succès car elles sont facilement adaptables, équilibrent l'attention portée à l'esprit et au corps, et favorisent un début de journée énergique et serein. Que vous optiez pour des rituels courts et simples ou plus structurés, l'essentiel est de choisir une routine qui vous convient et vous permet de commencer la journée dans un état d'esprit positif et motivé.
Pour aller plus loin
Une de ces méthodes vous parle plus et vous souhaitez l’approfondir, voici les ouvrages de référence:
- L’art d’aller à l’essentiel, Leo Babauta, 2020
- Le Club des 5 heures du mat' - L'heure merveilleuse qui change tout, Robyn Sharma, 2021
